エアロバイクエクササイズの時間

エアロバイクのエクササイズ効果を、最大限高めるための時間について

エアロバイクエクササイズは、どのくらいの時間取り組めばよいのかと言うと、何を目的にするかによって異なります。
ここでは、エアロバイクで脂肪を燃焼させることを目的とした、有酸素運動をする場合についてご説明します。

脂肪を減らすためには、有酸素運動を20分以上継続することをオススメします。
何故20分以上かと言うと、有酸素運動で使われるエネルギー源が、筋肉中のグリコーゲン⇒糖質⇒脂肪の順番だからです。 だから脂肪が運動のエネルギー源としてより活発に消費されるには、有酸素運動を開始してからある程度時間が必要なわけです。
運動の強さは、自分の能力の５割程度、つまり、軽く汗ばむ程度が良いとされています。

ちなみに「20分以上もやらなきゃ効果ないの？」という疑問も多く寄せられています。
運動が苦手な方にとっては20分というのは、結構ハードルが高いようですね。

結論を申し上げると、20分以上でなくても効果はあります。
運動開始から20分までのエネルギー源が糖質のみ、それ以降は脂肪のみというように、はっきり分けられているわけではありません。 運動開始直後でも脂肪は使われますし、20分以上の運動でも糖質は使われます。あくまでも脂肪燃焼の度合いが変わるだけで、全く燃焼されていないことはありません。

ですので、脂肪を燃焼効果を最大限高めたいなら20分以上ですが…
一番大切なことは「継続すること」ですので、１日５分でも１０分でも、ご自身が取り組める範囲でエアロバイクのエクササイズをしていただけたらと思います。